BEM-VINDA À SUA JORNADA
Um dia de cada vez.
Movimente-se com intenção e celebre cada conquista.
TREINO SELECIONADO
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Escolha seu ritmo
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Conclua os movimentos do dia para avançar. O próximo treino abre após a virada do dia em Brasília.
Movimentos do dia
Realize os movimentos devagar, respeitando seu ritmo. Cada tempo é um bloco com repetições confortáveis, pausas e transições; divida os exercícios laterais entre os lados. Não mantenha posições difíceis continuamente; descanse sempre que precisar.
Sobre os exercícios e fontes
Movimentos de pilates, mobilidade e fortalecimento adaptados para a prática em casa. Alguns nomes e instruções foram adaptados e traduzidos dos materiais Pilates em casa para iniciantes (MetaLife) e Pilates Matwork Basic (Elisabetta Cinelli). As orientações são gerais. Considere orientação individual de um profissional.
Pilates — NHS Calderdale e Huddersfield ↗Exercícios de mobilidade — Cambridge University Hospitals ↗
Pilates para iniciantes — NHS ↗